01
Keto'da hangi makrolar izlenir?
Çoğu kullanıcı üç sayıya odaklanır:
- Net karbonhidrat — keto tarzı beslenmede ana karb bütçesi
- Protein — tokluk ve kas kütlesi için yeterli, sınırsız değil
- Yağ — enerji ve lezzet; karb ve protein oturduktan sonra esner
Kalori hâlâ önemlidir. Makro hedefinin altında kalarak enerji fazlası yaratmak mümkündür; Keto Eggo kaloriyi makrolarla birlikte gösterir.
Genel makro takip uygulaması araçları spor salonu varsayılanlarına göre tasarlanır. Keto makro takibi net karbonhidratı öne çıkarmalı ve keto dostu arama sunmalıdır.
02
Beş dakikalık günlük makro döngüsü
Today'de tekrarlanabilir döngü:
Sabah (90 saniye)
Uygulamayı açın, hedefleri kontrol edin, kahvaltıyı kaydedin. İşe gitmeden kalan net karba bakın.
Öğle (2 dakika)
Öğle yemeğini katalogdan veya tariften ekleyin. Protein düşükse akşam planını buna göre ayarlayın.
Akşam (90 saniye)
Akşam ve atıştırmalığı kaydedin. Yağ kalorilerinin peynir veya yağdan gelip gelmediğini kontrol edin.
İsteğe bağlı
Su ve kısa yürüyüş girişi. Ana ekran widget'ı makro ilerlemesini uygulama açmadan gösterebilir.
Bir yıl boyunca makro takibi yapan kullanıcılar genelde sade arayüzü övüyor; özellik şovundan çok tekrarlanabilirlik kazanıyor.
03
Hedefler yanlış hissediliyorsa — düzenleyin, bırakmayın
Katı veya şaşırtıcı kalori hedefleri güveni kırar. Onboarding sayıları size uzak geliyorsa ayarları değiştirin—sonra iki hafta gerçek kayıt tutun, ardından karar verin.
Veritabanı hataları olur. Girdiyi düzeltmek, günlüğü terk etmekten iyidir. Güvendiğiniz makro takip uygulaması hızlı düzenlemeye izin verir.
04
Planlı öğün ve spontan yeme aynı toplamda
İki yol aynı Today özetine akar:
- Kişisel plandan planlanan öğün — tek dokunuşla kayıt
- Dışarıda veya spontan yemek — arama ile ekleme
Makro takibi hangi yolu kullandığınızı umursamaz; günün toplamının gerçeği yansıtması önemlidir.
05
Net karb ile makro takibi: ayrı arama, aynı ekran
Bazıları net karbonhidrat takibi arar, bazıları makro takibi arar. Keto Eggo'da ikisi Today'de birleşir:
- Net karb günlük karb bütçenizi gösterir
- Protein ve yağ dengesizliğini erken yakalarsınız
- Kalori enerji dengesini tamamlar
Sadece karb saymak, protein eksikliğini veya aşırı yağ kalorisini gizleyebilir.
06
Örnek gün: makrolar nasıl bir arada ilerler?
Aşağıdaki tablo reçete değil, düşünme çerçevesidir; sayılar profilinize göre değişir:
| Öğün | Örnek yön | Makro notu |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Yumurta, peynir, avokado | Düşük net karb, orta protein |
| Öğle | Tavuklu salata, zeytinyağı | Protein tamamlama fırsatı |
| Ara | Ceviz veya beyaz peynir | Porsiyon önceden belirli olsun |
| Akşam | Balık veya kıyma + sebze | Kalan karb bütçesine göre sebze miktarı |
Öğle sonrası Today'e bakın: protein düşükse akşam porsiyonunu buna göre ayarlayın. Akşam yağ kalorisi yüksek görünüyorsa sos miktarını sorgulayın — çoğu sapma buradan gelir.
07
Dışarıda yemek ve soslar
Restoran ve hazır yemeklerde makro takibi tahmine dayanır; bu normaldir. Genel gıda seçin, porsiyonu tabağınıza göre ayarlayın, daha iyi bilgi bulursanız sonra düzenleyin. Mükemmel veri bekleyerek kayıt yapmamak, kabaca kayıttan kötüdür.
Sos, ekmek kırıntısı ve içecek şekeri görünmez karb kaynaklarıdır. İçeceği ayrı slot olarak eklemeyi alışkanlık haline getirin.
08
Haftalık gözden geçirme — beş dakika yeter
Her Pazar veya seçtiğiniz bir gün:
- Geçen haftanın ortalama net karb ve protein eğilimine bakın (uygulama geçmişi veya not)
- Tekrarlayan kahvaltıyı koruyun; işe yarayanı değiştirmeyin
- Bir yeni tarif deneyin; beğenirseniz haftalık rotasyona alın
- Hedefler hâlâ gerçekçi değilse ayarları güncelleyin
Bu mini inceleme, makro takibi alışkanlığını mekanik sayımdan yaşam ritmine taşır.
09
Freemium ve reklamlar
Ücretsiz katmanda temel makro kaydı reklamlı gezinmeyle birlikte gelir. Premium daha akıcı deneyim veya geniş plan içeriği sunabilir. "Sonsuza dek ücretsiz" vaadi yok—Google Play fiyatını kontrol edin.
Abonelik iptali Play Store üzerinden yapılır. Sahte ücretsiz uygulama korkusu yaygın bir VoC temasıdır; ücretsiz kotanın ne kapsadığını kurulumdan önce okuyun.
10
Keto Eggo'da nasıl test ettik
21 Temmuz 2026'da Google Play build'inde sabah-akşam makro döngüsünü dört öğün slotunda çalıştırdık: katalog araması ve tarif tabanlı öğle yemeği karışık kullanıldı. Her kayıttan sonra net karb, protein, yağ ve kalori güncellendi.
Ayarlardan protein hedefini değiştirdik; Today yeni bütçeyi yansıttı. Ana ekran widget'ı uygulama içi ilerlemeyle eşleşti. Ücretsiz hesapta gezinirken reklam göründü. Morrowline Apps makro gösterimi, kayıt ve hedef düzenlemesini o tarihte doğruladı—beslenme sonucu garantisi değildir.
11
Sık sorulan sorular
Makro takibi her gün şart mı?
En azından ana öğünlerde. Aynı gün kayıt, gece tahmininden doğrudur.
Yemek planı olmadan makro takibi yapılır mı?
Evet. Doğrudan arama ile öğün ekleyebilirsiniz; plan isteğe bağlı yapıdır.
Makro takibi kilo kaybı garanti eder mi?
Hayır. Ne yediğinizi görünür kılar; sonuç birçok faktöre bağlıdır.
Tıbbi cihaz mı?
Hayır. Besin kaydı aracıdır; hastalık teşhis veya tedavi sunmaz.
Today'i makro takibi kontrol odanız yapın—kahvaltıyı e-postadan önce kaydedin. Net karb ayrıntıları için Net Karbonhidrat Takibi rehberine bakın. Kişisel plan için Kişisel Keto Yemek Planı sayfasını okuyun.
